[...] treningowego na kazdy dzien tygodnia nawet :)) stacki jak horse power, czy firma kazien miala taka przedtreningoweke co tez wyrywala z kapci, nie zdziwie sie jak miala dodatek efki bo kaiezen mial tez efke w tabsach swego czasu Taa , RAdek słodkiewicz z karmowskim w serii vlogow na sfd wlasnie o tym opowiadali , fajnie sie tego sluchalo :)
[...] - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6 dobra jakość, czucie dobre jak na 6 powt, 65 kg x 11 bardzo dobra seria, tydz temu dużo słabiej poszło, dobre Nabicie barków i klaty po serii, 50 kg x 13 mega pompa barków, tempo pełne 31x1 z zatrzymaniem na dole, mega dobrze weszlo 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 dobra jakość, trochę mało powt [...]
[...] Na szczęście przeszło wszystko no ale... Dziś chciałem zrobić trening pleców. (Już na spokojnie) I zacząłem jak zwykle od podciagania. I ku mojemu zdziwieniu była totalna klapa. Tak jak zazwyczaj robię około 7-8 ruchów to dziś zrobiłem 2 a w następnej serii 1 i już lewy najszerszy zaczął boleć to przerwałem. Niepokoić się? Czy jeszcze poczekać?
[...] na plecy, zrobiłam na maszynie. Narciarza chyba wyeliminuję - jakbym nie ciągnęła tak czucia w dole pleców nie mam. Na suwnicy prawie płakałam, chciałam się zmusić do serii więcej - ale to nie był dobry dzień. Trochę sumo siadów, siady z gumą cc - tak aby nie puszczać czwórek/tyłka - taka męcząca rozgrzewka. siady SMITH (8-10p) [...]
[...] kg x 10, 15 kg x 10 dobra jakość i czucie, prawie poszło 11 powt, 12 kg x 14 tak jak ostatnio, bardzo dobra jakość i czucie, 10 kg x 17 bez szału ale dobre czucie i jakość serii, za tydz 15 kg x 10 x 2, 12 kg x 15! 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + 1 mega dobra seria, ciężar utrzymany, dobre czucie [...]
[...] z wykorzystaniem poręczy (lub uchwytów) dodatkowe obciążenie, które nie pozwoli na wykonywane za dużej ilości powtórzeń. Optymalny dla hipertrofii zakres to 8-15 powtórzeń w serii. W niektórych przypadkach można zastosować zakres 15-20 lub 6-8 powtórzeń w serii, ale są to wyjątki od reguły i specyficzne sytuacje. Optymalny czas odpoczynku między [...]
Nutlove Coco crunch całkiem spoko, I gęste idealna baza do sosów czy kremow Ogólnie te białka z serii nutlove smakowo robią bardzo dobrą robotę, jak mniej wody czy mleka to jak polewą z kremu nutlove :-) Najlepsze jakie piłem, ale tutaj głównie mam na myśli białko o smaku pistacjowym, bo od tamtej pory nie znalazłem żadnego, które by tak dobrze [...]
[...] jak i popracowac nad wzmocnieniem core, ktore bedzie przejmowac prace, aby nie uruchamiac zbyt mocno przepony i nie pchac flakow w kierunku miednicy. Wazna tez jest dlugosc serii, czyli skupic sie na nieco mniejszych zakresach powtorzen, a wykonac wieksz aobjetosc w seriach. Oczywiscie mniej powtorzen nie jest tutaj rowne wiekszemu obciazeniu. [...]
[...] zrobione:) Podeszłam do tych prób siadów szeroko i nisko - zabiło mnie 8 powtórzeń... Czwórki i wnętrze ud się trzęsło, natomiast tyłek chyba się nudził. Zrobiłam kilka serii, na pewno wrócę do tego póki co jako rodzaj rozgrzewki/mobilizacji w dni czwórek i tyłka. Jak nauczę się nad tym sumo panować to dokładam jakiś ciężar. I tym [...]
[...] właściwe wykonanie ćwiczenia, za mały nie ma wpływu na hipertrofię. Łydki są angażowane codziennie, w każdym rodzaju prostych ruchów, dlatego wymagają wielu, ciężkich serii i dość powolnego tempa, co wydłuża czas pracy pod napięciem. Ciężar należy dobrać, nie kierując się tylko odczuciami, tym co nam się wydaje, ale obiektywnie obserwując [...]
[...] x 2 KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny 215kg x 1 215kg x 1 miały być 3 serie , ale nie czułem tego dzisiaj TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 3 serii też miało być 5 serii , ale łapy mocno dzisiaj dostały w pracy BICEPS supinacja ODPUŚCIŁEM Kolejny trening klatki tym razem w czwartek , muszę się ogarnąć ze [...]
Dodanie do czworoglowych suwnicy, i zwiększenie serii wyprostów z trzech na cztery, to takie absolutne minimum. No i oczywiście wypada dodać hip thrust na pośladki. Do rdl I uginania leżąc też dodałbym po jednej serii. W treningu push nic bym nie zmieniał. Jedynie w niektórych ćwiczeniach w całym planie zwiększyłbym lekko liczbę powtórzeń, nie [...]
Dodanie do czworoglowych suwnicy, i zwiększenie serii wyprostów z trzech na cztery, to takie absolutne minimum. No i oczywiście wypada dodać hip thrust na pośladki. Do rdl I uginania leżąc też dodałbym po jednej serii. W treningu push nic bym nie zmieniał. Jedynie w niektórych ćwiczeniach w całym planie zwiększyłbym lekko liczbę powtórzeń, nie [...]
Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią. W sumie nie wiem, dlaczego tak [...]
[...] 75 kg x 11 sztos jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz 90 kg x 6-8 pełne ruchy pochylenie! 77 kg x 10-12 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, 9 powt tak 3/4 ruchu ale jest progres, 50 kg x 11 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca pleców, za tydz 60 kg x 8+, 50 kg x 12! I dopiero dołożyć [...]
Z pewnością zadbałeś/aś o wiele aspektów związanych ze swoim planem treningowym. Masz cele i próbujesz je realizować. Zastanawiasz się jednak, co można zrobić, żeby Twój trening był jeszcze bardziej efektywny? A może widziałeś/aś początkowo efekty, a od jakiegoś czasu postępy zwolniły? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić? [...]
[...] smak, jaki często występuje w zwykłych przecierach, gdyż poza ziołami i naturalnymi przyprawami dodano erytrytol, który sprawia, że dania są wyjątkowo smaczne. W nowej serii gotowych sosów znajdziemy aktualnie 3 wyjątkowe smaki: ALLNUTRITION FITKING DELICIOUS PASTA SAUCE 500 g RED PEPPER – TOMATO FLAVOUR – sos paprykowo-pomidorowy z [...]
[...] treningu. Sam plan by ułożony na podstawie Artykułu "I roku treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się obawiałem stąd też moje pytanie o ilość powtórzeń dla serii ze względu na obciążenie grzbietu i stabilizatorów. Z kolei jakoś nie mogę sobie ułożyć planu FBW dwudniowego który wydawałby mi się odpowiedni ze względu na objętość [...]
[...] serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką BICEPS młotki 32kg x 8 x 5 serii Te jedynki na 200kg to wnioskuję że nie są ciężary maksymalne ? W tym systemie [...]
[...] x 2 a potem główne serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką BICEPS młotki 32kg x 8 x 5 serii Te jedynki na 200kg to wnioskuję że nie są ciężary maksymalne ?
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
